5倍深度睡眠的APP靠譜嗎?

現在App Store和Android Market都有一款軟件叫5倍深度睡眠,號稱播放的音頻可以影響腦波以達到促進睡眠質量的效果...求流言粉碎機證實


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果殼問答


首先我們來看一下,對所謂的“深度睡眠”,科學上最靠譜的解釋是怎樣的。

睡眠階段與周期

科學傢發現,在睡眠的整個過程中,人的腦電波的頻率會發生規律性的變化。根據這種變化,可以將睡眠劃分為不同的階段,分別對應於不同的腦電波頻率。

具體來說,剛睡著的時候,腦電波頻率還比較快,腦活動較多,睡眠較淺,容易醒。這個時期叫做N1期。

然後,睡眠逐漸加深,腦電波逐漸減慢。在經過一個較長的過渡期N2之後,我們進入瞭腦波最慢的N3期,也就是所謂的“慢波睡眠”時期。而“深度睡眠”也正是指這一時期。(早期的研究將慢波睡眠分為N3、N4兩個階段,但現在已經合並進行研究。)

經過一番平靜的深度睡眠之後,大腦再度開始活躍,從N3期回到N2,然後進入腦電波頻率高、活動較活躍的“快速眼動期”(Rapid eye movement sleep,REM)。這一時期的腦電波活動比剛睡著時的N1期還要活躍,甚至接近清醒時的狀態。然後腦電波頻率再次減慢,這樣就算是進行瞭一個睡眠周期。

我們晚上一次正常的睡眠中,會連續進行四五個這樣的周期,然後醒來。當然,我們也有可能在任何一個睡眠階段被突發的事件(比如貓跳在瞭你身上)驚醒。

補充說明一下:與“快速眼動期”相對,N1-N3期統稱為“非快速眼動期”(Non-rapid eye movement sleep,NREM)。這也是字母“N”的含義。

慢波睡眠(N3)在每晚的第一個睡眠周期中時間最長,之後的睡眠周期隻有很短的、甚至沒有慢波睡眠階段。


由上到下依次是兒童、成人、老人的夜間睡眠周期。縱軸示腦電波頻率,數字1-4分別代表“非快速眼動期睡眠”的N1-N4階段(N3、N4在目前的研究中已合並為N3)。黑色部分示“快速眼動期睡眠”(REM)。圖片來自參考資料網站。

慢波睡眠(深度睡眠)的一些特點

前面提到瞭N3期屬於“深度睡眠”,這個時期在睡眠總時間中占很大比例,同時也常常是各種睡眠異常(驚醒、夢話、夢遊等)發生的時期。這一時期也可能會做少量的夢,不過大部分夢還是在“快速動眼期”做的。N3期的夢與快速動眼期的相比,較單調而缺乏色彩和豐富的細節。

睡眠進行到N3期而突然醒來的人,會有眩暈的感覺;立刻對他們進行認知測試,也會觀測到智力暫時下降的現象。這種被稱為“睡眠慣性”的現象可能會持續長達30分鐘。相對來說,從其它睡眠階段醒來的人就比較不會產生這種狀況。

慢波睡眠對休息的重要性

一些科學傢觀察到,人在長時間不睡覺(睡眠剝奪)之後,緊接著的睡眠中會包含一個漫長的慢波睡眠時期。因此他們推斷慢波睡眠是睡眠所“必需”的階段。

影響慢波睡眠長度的因素,最主要的是睡覺之前的“覺醒時間”。換句話說,拖得越晚才睡,慢波睡眠時間越長。其它因素還有:身體溫度(比如浸泡在溫水浴缸裡)、高糖飲食、重體力活動等。也有一些藥物可以影響慢波睡眠長度。

“5倍深度睡眠”靠譜嗎

瞭解瞭基本原理後,我們來看這款軟件的功能。

正如網友指出,它隻是在你睡眠時播放一段舒緩的音樂。從放松心情、減少大腦活躍度的角度,它可能對入睡和睡眠穩定有一些幫助。不過它的效果並不能保證。對一些人而言,反而可能會受到聲音幹擾而影響睡眠。由於缺乏可靠的實驗數據,我們無法對這個軟件的效果做出確定的評論。感興趣的網友可以自己嘗試、比較一下,看看這個軟件對你來說是否有好的效果。

參考資料

“睡眠研究協會”網站



Decming


深度睡眠那個應用的要求是睡前1小時聽!不是睡覺的時候聽!別弄錯瞭!



小天天兒向上


因人而異吧。我用瞭一次完全睡不著反而頭很疼呢。。



oioi


這個我用過一段時間,別的不多說,效果確實有,可為什麼我連早上的鬧鈴都聽不到瞭……
而且用過以後起床會有持續3-7個小時的大腦疲憊狀態,註意力很難集中。



LordVoldemorte


別人我不知道,我自己嚴重厭惡睡眠時有其他能聽清楚的說話聲



8086cpu


感覺沒有任何效果。



bombzip


高中時數學老師的講課估計會有這種效果



暴走紫羅蘭


我怎麼聽說催眠之後的“昏睡狀態”和真正的睡著是不一樣的。。。催眠之後應該是阿爾法波,不是睡覺更別提深度瞭



貓伊


我覺得我在雨夜很容易睡著,周圍太安靜瞭反而睡不著



給力哥


我手機也下載瞭一個一樣的軟件 效果跟沒用以前相比 睡眠的情況有瞭改善



黑夜assassin


聽過幾次就沒感覺瞭



懷草詩


我在App store下載瞭 10倍深度睡眠。
然後我試瞭一次,要帶著耳機的,可以選擇5,10,15……30分鐘,聲音可以選擇腦電波音頻和助眠音樂。因為帶耳機讓我睡得不習慣,我隻選擇瞭5分鐘的腦電波音頻,結果音頻結束的時候我還沒有睡著。於是我就拔瞭耳機,接著睡瞭。但是,貌似第二天精神還不錯。呃,是不是和睡前5分鐘音頻有關還有待下次試驗。



藍色夏威夷


由催眠引發的快速睡眠都是淺層睡眠,根本不可能是深度睡眠。
原因就是:
1.不然那些心理催眠師還怎麼去治療啊,人都睡死瞭,完全不理你~~
2.淺層睡眠不能緩解人的疲勞,這就是為什麼有些朋友說第二天起床後深感勞累~~
這個5倍深度睡眠的東西完全就是騙人的,一邊聽音樂一邊睡覺,或者一邊聽說話聲一邊睡覺的話,尤其是話語聲,由於和人日常大腦信息處理高頻類問題比較符合,就很容易引起大腦信息篩選系統的警覺,從而讓大腦皮層活動頻繁,這樣的話,這種睡眠根本就達不到讓大腦放松的目的瞭。



粢飯團


我也很好奇,不過用耳機還是算瞭,肯定會被磕到,而且我註意力會被吸引到各種蟲鳴上= =!應該不靠譜~~



xrkrie


這類型的東西聽過,很久以前用MP3聽的,個人覺得,有一定的效果,但是次數多瞭之後,效果就不大瞭,反而覺得有點煩心,可能和我個人本來就比較容易入睡有一定的關系。APP STORE上面的這種軟件,聽瞭一下就刪除瞭,因為音質不好……總結,與其靠這些,不如喝熱牛奶。



蒼麒月獨舞


我下過另外一個,是可以自由選擇alpha beta 等不同種類的聲波。。。可能和不同頻率來刺激腦部有關,課誰告訴我?到底該用哪種波型啊???



污漆抹黑


我每次都睡得非常熟,放鞭炮都吵不醒我,但是如果突然流鼻血的話會在血流出鼻孔之前自動醒過來。。。。如果有五倍的話那基本上突發事件都弄不醒我瞭。



Ivyxu


下過。這軟件用完以後早上起來頭暈。。。。。。



lokyss


應該是安慰劑的作用吧



orangelemon


嗯嗯,要是失眠瞭的話。去學校把語文或者英語的語法課錄上一段。。。保證晚上睡得香。。。



植物Dante


初聞 覺甚吵 遂關之



莊生曉夢


睡前隨機放班得瑞,有點用的……當然可能是安慰劑效應



mac步兵


那個5倍深度睡眠是廣告的噱頭而已 人是會進入兩種狀態的睡眠 5倍隻是讓你進去睡眠狀態快一點而且不易被幹擾 就是所謂的睡眠質量會高一點~~



madusher


就我個人來說,沒什麼用處,而且第二天不容易醒



None


我不知道是不是深度睡眠 我試過那個APP 開著燈不知不覺就睡著瞭 直接到第二天早上



悠悠悠


用瞭兩天瞭,睡前聽十五分鐘。可是,現在好困啊



蘑菇Moco


沒聽過 不過我想是不是類似於α波一樣的聲波?



知性兇男


睡前靜坐2~5分鐘(躺著也行)讓自己頭腦放輕松,強制自己什麼也別想,然後在去想著睡覺,第二天一起來絕對很舒服!!



鐵膽小飛俠


我也用過這軟件,表示,好像有點作用。



CrazyLucien


這種催眠方法本身就不是針對睡眠正常的人準備的,隻能說明這些方法都是為睡眠質量一直存在問題的人準備的,



明火暗雷


這是心理暗示吧?



sewell


說說我自己的體驗把。老婆手機裡面下載瞭,我主觀覺得沒用,說這個是騙人的,結果試驗的時候,放五分鐘,老婆說兩分鐘我就打呼嚕瞭。平時我沒有這麼快睡覺的,但是打呼嚕,應該不是深度睡眠把。



斷腸花


應當沒有啥效果,如果你每天都在睡覺前跑步喝牛奶,效果比用啥軟件啥的強100倍!



大聖豬


這個是自願者,與實驗全記錄
http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MTM2NzY=.html



hxaohan


聽瞭以後感覺上是睡眠質量有提高,可能是心理作用,但我不相信“5倍深度睡眠”這種說法。原理是什麼,會增加σ波麼?



草木灰啊


什麼歌曲,累到深處自然很快就會睡著瞭



yct_yct


那天午休聽這個結果沒睡著.,...android上也有..什麼α波雙節拍的什麼的..



徐蕓生


確實有聲波可以直接影響腦電波,但那是超聲波,10萬hz左右,就算他們開發出來的音頻帶有這個頻段的聲波,估計你的音響設備也無法播放。目前我所知道的,也隻有雅馬哈開發出瞭可以播放超聲波的音箱。至於什麼5倍睡眠,則是一個子虛烏有的概念瞭。



別說話煩著呢


聽自己經常聽的音樂 哪怕是搖滾 也能睡著



bigyellowbean


很累很累,或者很閑很閑,沒有心事,應該能睡好的吧,至於那些應該是心理暗示吧,等求證



阿貍想旅行


有下沒有試過。。
不知道對於我這種因為思慮過重導致失眠的情況是否適用。。



古來北


我同學拿這個給我看過,值得懷疑。我們猜是超聲波的原因,可能是心理因素吧,我們兩個男生都感覺到後腦勺有麻木的感覺,但是他的女友卻感覺不到,哈哈,想知道



micly


我沒有入睡障礙,但有時睡前會塞耳機聽古典樂,聽著聽著就睡著瞭,確實當時覺得很放松,也是在不知不覺中睡過去的,但是醒來會覺得疲倦…



松餅貓


其實....神馬都音樂都不用
下一段英語聽力就可以瞭
每次晚上睡覺聽音樂跳到英語單詞那總能安然入睡....
還加帶潛意識記單詞...忘不瞭~~ 簡單實惠~~



AT.field


別人我不知道 我是隻要聽得見清晰的聲音 就很難睡著的



珈茉


走路的時候聽過,好難聽的噪音



煙波之轉流


不明真相……
我試瞭試,好像是睡的挺熟的,就是我不知道怎麼把他給關掉,於是,被催的放瞭一夜,木有電瞭……早上鬧鈴都罷工瞭……
Orz…………



dublin


我失眠很厲害…不能有聲音和光。寢室很多夜貓子,根本睡不著。廖閱鵬的下過,不過感覺聽著沒用…我最快的方式是戴寬松的眼罩,找篇政治或世界史之類的東西開MP4的電子音朗讀,半小時就睡著瞭…M4設成定時關機。



RestInPeace


老師講課更有助睡眠.!



小輪輪


我聽過之後,反倒興奮得睡不著瞭····

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