即將到來的末伏十天,切記“六不做”,真的很重要

伏,意為潛伏的意思。而三伏天中的“伏”指的是“伏邪”,也就是“六邪”中的暑邪。

今年的三伏的時間為:7月12日~7月21日為初伏,7月22日~8月10日為中伏,8月11日~8月20日為末伏。也就是說,從明天開始,我們就正式進入末伏瞭。

即將到來的末伏十天,切記“六不做”,真的很重要

是啊,不知不覺間,我們已經快走完夏季,來到瞭末伏,而末伏十天裡也是一年中氣溫最高的。雖說現在正值立秋,但這並不代表秋季來瞭,這是夏季走向秋季的過渡期。

末伏持續十天高溫,加上天晴少於,氣候幹燥,時常讓人感到難受。

在末伏裡,有六件事切記不可做。

1、晚上睡覺不宜不長時間吹空調

末伏裡氣溫高,所有我們都喜歡在空調室裡,特別是睡眠,人們都喜歡把空調調低的吹。要知道室內溫服過低的話,會降低人體抗感染能力,從而引起頭痛、頭暈、腸胃不適等。而且立秋天氣幹燥,空調有是抽濕的,這樣在晚上人體水分得不到補充,對我們的傷害是很大的。

如果晚上開空調的,可以定時2、3個小時,房間內北郵加濕器或者放一盆水。

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2、午時不長時間暴曬

末伏十天時間是最熱的十天,特別是午後,是氣溫最高,陽光最強烈的時候。我們在外行走是最好撐把傘,臉和手臂塗些防曬霜。因為炎熱的天氣加上太陽的暴曬,很容易蒸發掉我們體內的水分。

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3、晨起不要喝冷水

中醫認為,早晨是人體陽氣升發的時間,如果大傢一起床,喝一杯涼水,那一下子就將人體的陽氣澆滅瞭,長期如此可能會導致腎虛、脫發、易生病。不過晨起時可以涼水漱口後喝杯溫水。

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4、晨起時不要洗頭

很多人在早晨起床時看到發型亂瞭就喜歡洗頭,其實這是不好的。因為早晨人剛起床,血液循環還沒有恢復到正常水平.血液運行比較緩慢,而且早晨溫度較低,濕發幹得慢,濕氣籠罩,容易導致頭痛。如果遇上刮風,皮膚毛孔張開,還易受風寒而感冒,頸椎患者更會加重病情。飯後也不宜馬上洗頭。

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5、莫貪寒涼物

末伏時白天溫度仍較高,但早晚氣溫則明顯變涼,晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時,取涼須有節制,切過量吃冷飲,以免損傷脾胃陽氣,不利於健康。另外,適量的戶外運動可振奮陽氣,促脾氣運化,改善胃口。需要註意的是,進入戶外運動以微汗為宜,切不可大汗淋漓。如此,才符合中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的規律。

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6、少吃秋瓜

不論西瓜或香瓜、菜瓜,都不能任意多吃,否則會損傷脾胃陽氣。夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋後再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

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末伏有四件事我們需要做的

1、食薏米

薏米又名薏苡仁,是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物,味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。薏米最常用的是煮粥,如薏米紅小豆粥、薏米百合粥。前者適合脾虛濕熱較重的人,後者適合血脂偏高的人。

薏米紅豆粥

做法:1.將薏米紅豆洗凈浸泡3小時,其他材料洗凈備用。2.將所有材料放入鍋中並加入適量的水,大火煮沸轉小火煮2小時,加入紅糖調味即可。

百合薏米粥

做法:將薏米50克、百合15克洗凈,放入鍋中,加水適量,煮至薏米熱爛,加入蜂蜜調勻,出鍋即成。

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2、中午瞇一會

除瞭食補以外,寒地養生應講究早睡晚起,提倡“子時大睡,午時小憩”。中醫稱之為睡子午覺,也就是夜裡睡大覺,中午睡小覺。午覺時間一般在午飯12點過後半小時開始睡,睡眠時間半小時左右便好,午睡不宜過長。

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3、循經

立秋後天氣仍熱,且雨水較多。濕熱交蒸,合而為濕熱邪氣。在這個時節,如果脾傷於濕,不僅會出現飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥。中醫講“濕氣通於脾”,所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃,可按摩豐隆、足三裡、脾俞三個穴位,每天各按100次,能夠化濕、健脾和胃,補中益氣,通經活絡。

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4、保持積極樂觀的情緒

輕松樂觀的情緒可以使人體陰陽平衡、氣血暢通、神志清楚,使身體保持健康狀態。現代醫學研究也證明,當人的精神愉快時,中樞神經系統興奮,指揮作用加強,人體內進行正常的消化吸收、分泌和排泄的調整,保持著旺盛的新陳代謝。

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末伏養生註意事項

1.要合理安排個人起居,保證適當的睡眠和休息

2.末伏清補,以健脾利濕為主,可適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物

3.解暑降溫有度,切忌盲目貪涼。

結語:

六不做你做到瞭嗎

晝夜溫差大你感覺到嗎

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隻有當你健康快樂瞭,生活才會幸福美滿

把這份“健康”一起傳遞下去吧

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